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你大脑的执行功能是如何运作的:以及如何提高这一能力 – Sabine Doebel

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(同微信)

你每天都要使用大脑的执行功能——它让你能够集中注意力、提前计划和抑制冲动。你能够提升这个能力,做得更好吗?认知学专家萨宾·德贝尔带着自己对于儿童成长的研究,探求影响执行功能的因素——以及你该如何运用这项功能来改变自己的坏习惯,达成你的目标。

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我要向你们坦白。 我最近才学会开车。 这对我来说真的很难。 这不仅跟大脑老龄化有关。 你们还记得刚学会开车时的样子吗? 你的每一个决定都经过了深思熟虑。 当我下课回家时, 我的脑力完全耗尽。 作为一名认知学家,我知道 导致这个现象的原因, 是我过度使用了执行功能。 执行功能是我们身上一项迷人的能力, 它能帮助我们有意识地 控制思想、情感和动作, 来达成许多目的, 例如学会开车。 当我们需要改变习惯、 抑制冲动和提前计划时, 它就会发挥作用。 但只有在做错事的时候, 我们才会明确感觉到它。 例如,你是否曾经不小心 把橙汁倒入麦片中?

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或者,当你在浏览脸书动态时, 突然想起来你错过了一个会议?

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可能下面这件事听起来更加耳熟: 你计划下班途中要去商店, 但实际上你却一路开车回了家?

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每个人都经历过这些事。 我们通常称之为心不在焉, 但事实上, 是我们的执行功能疏忽了。

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每天,执行功能在我们生活的 各个方面都发挥着功能。 在过去的30年中, 研究人员发现在从孩童阶段开始, 它就能够预估一切好的事情, 例如社交技能、学术成就、 生理及精神健康、 挣钱、攒钱, 甚至是遵纪守法。 听起来很棒,不是吗? 显而易见, 研究人员,譬如我,都想理解它, 想找到方法提升它的能力。

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但最近,执行功能已经 成为一个自我提升的热门词汇。 人们认为可以通过 许多方法提高这个能力, 例如锻炼大脑的苹果应用 和电脑游戏, 或是特殊一点的方法, 例如国际象棋。 研究人员尝试在实验室中进行训练, 希望能够提升这个能力, 或者是其他与之相关的能力, 例如智力。 我现在告诉你们, 目前对于执行功能 这些猜想都是错误的。 总的来说,大脑训练 无法提升执行功能, 因为大脑训练只能小幅度 让执行功能兴奋起来, 脱离了它实际发挥作用的现实环境。 所以即使在手机应用中通关了, 你还是会时不时把橙汁倒入麦片中。

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如果你真的想提升你的执行能力, 从现实生活层面上来说的提升, 你需要理解环境因素对它的影响。

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让我解释一下。 我们做过这样一个实验, 来测量幼儿的执行功能, 叫作“维度变化的卡片分类”。 在这个任务中,幼儿们需要 通过某种标准给卡片分类, 例如形状—— 不断重复,直到他们养成一个习惯。 然后他们被要求变更标准, 以另一个标准分类, 例如颜色。 年龄太小的幼儿做这个任务有点困难。 3-4岁的幼儿通常会按照 旧的标准给卡片分类, 无论你提醒他们多少次新的标准。

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(视频)女性:如果是蓝色的,放在这里。 如果是红色的,放在那里。 这是个蓝色的。

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好的,现在我们要玩 另一个不同的游戏。 我们不玩颜色游戏了。 我们现在要玩形状游戏, 在形状游戏中, 星形放这里, 汽车形放这里,好吗? 星形放这里, 汽车形放这里。

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星形的放在哪儿?

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那么汽车形的呢?

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非常棒。

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记住,星形放这儿, 汽车形放这儿。 这是个汽车形的。

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星形放这里, 汽车形放这里。 这是个星形的。

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德贝尔:这非常引人注目, 很明显她没能好好发挥 自己的执行功能。 但重点是: 我们可以通过类似这样的任务 来训练她, 最终她能够进步, 但是否这就意味着在实验室之外, 她的执行功能也得到了提升呢? 并不是,因为在现实生活中, 她需要运用执行功能做的事情 远比在形状和颜色之间转换更难。 她需要从加法变换到乘法, 或是从玩乐变换到整理, 又或是从只考虑自己的 情绪变成体贴朋友。 想要在现实生活中成功,取决于 你的动力大小, 以及你的同伴在做什么。 这还取决于特定情况下 使用执行功能时你采取的策略。 我的意思是环境因素真的很重要。

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现在,让我给你们展示 一个我研究的例子。 最近我对一群儿童进行了 经典的棉花糖测试, 它被用于测量延迟满足, 而延迟满足也需要运用大量的执行功能。 你们也许听说过这项测试, 孩子们面临一项选择。 他们可以马上获得一个棉花糖, 或者如果他们能耐心 等我走到另一个房间, 然后拿另一个棉花糖, 他们就可以获得两个棉花糖。 大多数孩子非常想要第二个棉花糖, 但重点是:他们的耐心能持续多久呢?

05:33
我增设了一个环节, 来研究环境因素的影响。 我告诉每个孩子,他们属于一个团队, 譬如绿队, 我甚至还发给他们一件绿色的衬衫来穿。 然后我说:“你们这队 等到了第二个棉花糖, 还有另一个队,黄队, 他们没能做到。” 或者我会说相反的话: “你们这队没能等到第二个棉花糖, 但其他队做到了。” 之后我离开,只留孩子们在房间里, 然后我会通过摄像头 观察他们能等多久。

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我的发现是,那些相信他们队 能够等到两个棉花糖的人 更倾向于耐心等待。 他们会被一群陌生人组成的团队影响。

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很有趣,不是吗? 但有了这个结果,我依然不知道 是从众心理还是别的更深层的 因素导致了这个结果。 所以我召集了另一些儿童, 在棉花糖测试之后,我展示了 一些照片,上面有两个儿童, 我告诉他们:“其中一个 喜欢马上获得东西, 例如曲奇和贴纸。 而另外一个喜欢等待, 这样他得到的就更多。” 然后我问他们, “这两个人中你更喜欢谁? 你想跟谁一起玩?” 我发现,那些相信他们 一队会等待的孩子 倾向于喜欢等待的儿童。 了解他们的团队会做什么 使他们更倾向于等待。 不仅如此, 这些孩子可能会运用执行功能 制定策略,让自己耐心等待, 例如坐在自己的手上, 或是扭头不去看棉花糖, 又或是唱歌分散注意力。

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这些都证明了环境因素的影响力。 这并不是说这些孩子的 执行功能好或者差, 是环境因素帮助他们 更好地运用这个能力。

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那么,这对你和你的孩子 有什么启示呢? 让我们假设你想学西班牙语。 你可以改变你所处的环境, 让你身边充满也想学西语的人, 如果你喜欢这些人那就更好了。 在这种情况下,你会更加 积极地运用执行能力。 或者假设你想帮你的孩子 提高数学水平。 你可以教她在特定环境下 运用执行功能, 例如在学习之前不要玩手机, 或是每学习一小时就奖励一下自己。

08:17
我并不是说环境因素能决定一切。 执行功能非常复杂, 由数不清的因素所组成。 但我希望你们记住, 如果你想在生活的某些方面 提升自己的执行能力, 不要试图走捷径。 考虑环境因素 以及如何加重目标在你心中的价值, 还有你要如何运用策略 来在特定情况下帮助自己。 古希腊有句话说得好:“认清你自己。” 想认清自我,关键是认清 环境对你行为的影响, 以及如何运用这点, 朝更好的方向发展。

08:56
谢谢。

08:58
(掌声)


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